Берегите свои колени: 5 привычек, которые уничтожают суставы

Колени - это одни из самых важных суставов нашего организма, и мы часто забываем о них, пока они не начинают беспокоить. Оказывается, не только изнашивание самого сустава может привести к проблемам с коленями, но и неправильное использование окружающих его мышц. Исследователи утверждают, что существует пять основных привычек, которые усугубляют ситуацию и могут привести к преждевременному износу коленных суставов.

Фото из открытых источников

Первая и наиболее распространенная проблема - гиперэкстензия, то есть слишком резкое и сильное разгибание колена. Многие из нас не обращают на это внимание и слишком часто перегибают колено. Это неправильное движение может нанести серьезный вред суставу. Важно следить за положением колена и избегать его чрезмерного разгибания.

Ослабление ягодичных мышц - второй фактор, который может негативно повлиять на коленные суставы. Когда мы встаем с сидячего положения, мы часто не задействуем ягодичные мышцы, перекладывая нагрузку на сам сустав. Рекомендуется активизировать эти мышцы, пытаясь "нажать" на пятки при вставании. Это поможет снизить избыточную нагрузку на колени.

Долгое сидение также оказывает негативное влияние на мышцы коленного сустава. Чтобы предотвратить это, эксперты советуют вставать и ходить каждый час, выполнять простые упражнения, посвящая этому всего лишь 2-3 минуты. Это поможет сохранить тонус мышц и улучшить кровообращение.

Неправильное положение колен - еще одна распространенная ошибка, которая может негативно сказаться на коленных суставах. Рекомендуется держать колени на уровне бедер или немного ниже, но никак не выше. Особенно вредна поза "нога на ногу", которая не только оказывает дополнительное давление на колени, но и затрудняет кровообращение.

Неудобная обувь также может усугубить проблемы с коленями. При выборе обуви следует предпочитать модели на низком каблуке, не слишком тесные и изготовленные из "дышащих" материалов. Это поможет снизить нагрузку на все суставы нижних конечностей и предотвратить возникновение дискомфорта.

В итоге, забота о здоровье коленных суставов - это задача, требующая постоянного внимания и правильного ухода. Избегайте гиперэкстензии, укрепляйте ягодичные мышцы, избегайте долгого сидения, контролируйте положение колен и выбирайте правильную обувь. Это маленькие шаги, которые помогут сохранить ваши колени здоровыми и поддерживать активный образ жизни.