Для миллионов людей горячая ванна после тяжелого дня — это классический способ снять напряжение. Однако последние научные данные доказывают, что полчаса в воде, прогретой до 40 °C, приносят организму гораздо больше пользы, чем обычное расслабление. Об этом сообщает ScienceAlert.
Новое исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, показало, что пассивное нагревание тела способно вызывать изменения в кровеносных сосудах, которые в некоторых аспектах превосходят эффект от умеренных физических нагрузок.
В ходе эксперимента ученые из Университета Западной Австралии сравнили две группы добровольцев в возрасте от 45 до 70 лет с избыточным весом. В один день участники полчаса крутили педали велотренажера с нагрузкой в 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. В другой день они сидели по грудь в горячей воде (40 °C) ровно такое же время. Результаты оказались неожиданными: горячая ванна снизила систолическое и диастолическое давление сильнее, чем велотренировка. При этом кровоток в микрососудах кожи увеличился значительнее, а сами сосуды расширились сильнее, чем после спорта.
«Упражнения — это хорошо изученный стимул для улучшения здоровья сосудов», — объясняет физиолог Кристанти Вигати, руководившая исследованием. «Однако около 31 процента взрослых во всем мире не соблюдают рекомендации по физической активности, что поддерживает необходимость изучения альтернативных вмешательств для людей, которым сложно регулярно заниматься спортом».
Секрет кроется в так называемом пассивном нагреве. Когда тело погружено в горячую воду, сердцу не нужно активно качать кровь к работающим мышцам. Вместо этого кровь устремляется к поверхности кожи, чтобы охладить организм. Этот мощный поток создает высокое напряжение сдвига на стенках сосудов. Эндотелий (внутренняя выстилка артерий) воспринимает это как сигнал к выработке оксида азота, который заставляет сосуды расширяться и оставаться эластичными. По сути, горячая вода имитирует нагрузку на сосудистую систему, но без участия мышечного сокращения.
Впрочем, авторы работы призывают не выбрасывать кроссовки.
«Эти результаты не следует интерпретировать как указание на то, что погружение в горячую воду по своей сути превосходит упражнения средней интенсивности», — подчеркивают исследователи. «Скорее, они отражают большую тепловую нагрузку, достигнутую во время погружения в горячую воду».
Кроме того, эксперимент сопоставлял только время (30 минут), но не уровень общего стресса для организма. Спорт дает то, чего нет у ванны: укрепление мышц, сжигание калорий и тренировку сердечной мышцы.
***
Японская практика регулярного посещения горячих источников (онсэнов) исторически связывается с долголетием. Современные данные подтверждают, что регулярные сеансы тепловой терапии могут снижать риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, в отличие от сухих саун, полное погружение в воду обеспечивает более равномерный прогрев тела. Это заставляет сердечно-сосудистую систему работать интенсивнее для поддержания гомеостаза, что дает более выраженный тренировочный эффект для сосудов.
Диетологи подчеркивают важность регулярного потребления овсянки, особенно перед сном, называя этот продукт простым способом улучшения состава крови и общего состояния организма.
