Сегодня многие из нас уже не представляют своей жизни без мобильных устройств. Мы постоянно проверяем уведомления, листаем ленты социальных сетей и используем гаджеты буквально повсюду — будь то работа, отдых или даже отпуск. Однако учёные предупреждают: чрезмерное увлечение телефоном может привести к серьёзным последствиям для психики. Более того, существуют конкретные привычки, которые усиливают тревожность и вызывают стресс. Давайте разберёмся, какие именно аспекты использования смартфонов могут негативно сказываться на нашем ментальном состоянии.
![]()
Фото из открытых источников
Номофобия: боязнь остаться без связи
Одной из наиболее распространённых проблем является номофобия, или страх остаться без доступа к мобильному устройству. Согласно исследованиям, около 66% людей испытывают симптомы этой фобии. Она проявляется в чувстве беспокойства, когда разрядился аккумулятор телефона, или невозможности покинуть дом без смартфона. Некоторые пользователи даже рискуют своей безопасностью, проверяя сообщения за рулём.
Эксперты подчёркивают, что номофобия может развиваться как самостоятельное расстройство, так и быть проявлением существующих тревожных состояний. Профессор Дэвид Шеффилд из Университета Дерби объясняет:
«Люди, склонные к неврозам, чаще используют телефоны и сильнее переживают из-за уровня заряда батареи».
Таким образом, наши страхи и тревоги находят отражение в поведении с гаджетами.
Ещё одной интересной тенденцией стало использование двух телефонов — одного для работы, другого для личных нужд. Казалось бы, такая практика должна помогать разграничивать профессиональную и личную сферы, однако на деле она может приводить к обратному результату. Исследователь Макси Хайтмайер из Лондонской школы экономики отмечает:
«Ожидание постоянной доступности как в профессиональной, так и в личной жизни создаёт ситуацию, когда оба устройства борются за ваше внимание».
Это вызывает дополнительный стресс и усугубляет тревожные состояния.
К счастью, существуют способы уменьшить негативное влияние гаджетов на нашу психику. Например, можно установить ограничения на использование приложений, которые отнимают больше всего времени. Оставляя телефон в другой комнате на ночь или проводя больше времени на свежем воздухе, вы сможете снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Кроме того, важно помнить, что баланс между работой и личной жизнью возможен только тогда, когда вы осознанно контролируете своё взаимодействие с устройствами. Установление чётких границ и соблюдение правил использования телефонов помогут сохранить душевное равновесие и избежать негативных последствий для психического здоровья.
Какие ещё признаки номофобии выделяют специалисты?
Специалисты выделяют несколько ключевых признаков номофобии, которые могут указывать на развитие этого тревожного расстройства:
1. Постоянная проверка устройства: Человек испытывает навязчивую необходимость регулярно проверять свой телефон, даже если не слышит уведомлений. Это может происходить каждые несколько минут, вне зависимости от ситуации.
2. Страх пропустить важное сообщение: Люди с номофобией боятся упустить важные звонки, сообщения или обновления в социальных сетях. Это заставляет их держать телефон под рукой круглосуточно.
3. Беспокойство при отсутствии сети: Отсутствие сигнала или проблемы с интернет-соединением вызывают у таких людей значительное беспокойство и дискомфорт.
4. Физиологические симптомы: При длительном отсутствии возможности воспользоваться телефоном у некоторых людей могут возникать физиологические проявления тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и головные боли.
5. Социальная изоляция: Из-за страха потерять связь с внешним миром, люди с номофобией могут отказываться от встреч с друзьями или участия в мероприятиях, требующих отключения от телефона.
6. Непрерывное использование в общественных местах: Даже находясь в компании друзей или семьи, такие люди продолжают активно использовать телефон, игнорируя живое общение.
7. Отказ от выключения телефона: Страх пропустить важный звонок или сообщение приводит к тому, что человек редко полностью отключает телефон, даже ночью.
8. Паника при потере устройства: Потеря или кража телефона вызывает у человека с номофобией панические атаки и сильное эмоциональное потрясение.
9. Использование телефона в неподходящих ситуациях: Проверка телефона во время вождения автомобиля, приёма пищи или важных встреч может свидетельствовать о сильной привязанности к устройству.
10. Повышенная чувствительность к звуковым сигналам: Люди с номофобией могут испытывать резкое беспокойство каждый раз, когда слышат звук уведомления, даже если оно приходит на чужой телефон.
Эти признаки могут проявляться в разной степени у разных людей, и важно понимать, что они могут сигнализировать о необходимости обратиться за консультацией к специалисту, если ситуация выходит из-под контроля.
