Выплеск эмоций не помогает справиться с гневом, а только его усиливает

Новое исследование, проведенное психологами из Университета штата Огайо, рассказывает о наиболее эффективных и неэффективных способах управления гневом.

Фото из открытых источников

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review, показало, что многие широко распространенные методы управления гневом, такие как выплеск эмоций, на самом деле могут усугубить ситуацию. К ним относятся: бег трусцой, езда на велосипеде, удары по боксерской груше, разбивание предметов. Эти действия могут привести к еще большему гневу, поскольку они повышают возбуждение.

Вместо этого исследователи обнаружили, что методы, которые снижают возбуждение, более эффективны для управления гневом. К ним относятся: дыхательные практики, расслабление мышц, йога, медитация. Эти методы помогают успокоить тело и разум, уменьшая интенсивность гнева.

Исследование дает несколько практических советов для управления гневом:

• Избегайте действий, которые повышают возбуждение.
• Участвуйте в деятельности, которая успокаивает тело и разум.
• Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
• Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете трудности с управлением гневом.

Понимание того, что работает, а что нет, может помочь людям более эффективно справляться с этой эмоцией.