Чтобы почувствовать прилив сил и навести порядок в мыслях, не нужно ставить рекорды. Ученые выяснили, что для этого достаточно легкой десятиминутной разминки. Результаты нового исследования опубликованы в журнале Imaging Neuroscience (IN).
В эксперименте приняли участие добровольцы, которым предложили пробежаться на дорожке со скоростью пешехода — от 3 до 6 километров в час. Это даже не бег в привычном понимании, а скорее очень быстрая ходьба с элементами полета. До и после упражнения участники проходили классический тест Струпа, проверяющий когнитивный контроль, оценивали свое настроение по шкале, а нейробиологи тем временем следили за активностью их мозга через функциональную ближнюю инфракрасную спектроскопию.
После короткой сессии испытуемые быстрее находили правильные ответы в заданиях на внимание и признавались, что чувствуют себя заметно лучше. Томография показала всплеск активности в префронтальной коре — именно этот отдел отвечает за планирование, принятие решений и сдерживание импульсов. Любопытная деталь: чем сильнее голова участника двигалась вверх-вниз во время этой неспешной трусцы, тем ярче был эмоциональный подъем. По мнению исследователей, вертикальная нагрузка может дополнительно стимулировать вестибулярный аппарат и кровоток, хотя этот механизм еще требует детального изучения.
«Даже очень медленный бег способен оказывать заметное кратковременное воздействие на работу мозга при минимальной физической нагрузке», — констатируют авторы работы.
Впрочем, у открытия есть границы применимости. Наблюдения велись только за состоянием людей сразу после одной-единственной пробежки. Наука пока не знает, сохраняются ли эти изменения к вечеру того же дня и дает ли регулярный черепаший темп какие-то долгосрочные бонусы для интеллекта.
Связь движения и мышления изучается десятилетиями. Еще в начале XX века российский физиолог Илья Сеченов писал о «мышечной радости» как об эволюционном механизме выживания. Сегодня Всемирная организация здравоохранения относит отсутствие физической активности к ведущим факторам риска смертности, однако подчеркивает: для базовой защиты здоровья сердечно-сосудистой системы и психики взрослому человеку достаточно всего 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это подтверждает, что мозгу важнее сам факт ритмичного движения, а не спортивные медали.
Диетологи подчеркивают важность регулярного потребления овсянки, особенно перед сном, называя этот продукт простым способом улучшения состава крови и общего состояния организма.
