Close

Бессонница – не проблема!

20.02.2015 Виктория Прайм 1742

Бессонница – не проблема!Фото из открытых источников

Плохой сон отрицательно влияет на весь организм: он не только вызывает дневную усталость и разбитость, но и чреват проблемами со здоровьем. Снотворное в данном случае не является выходом из положения.

Практика показывает, что традиционный подсчет барашков тоже не дает желаемого эффекта. Ниже мы предлагаем действенные способы от бессонницы, успешно опробованные многими людьми.

Какие напитки пьем перед сном?

Кофе следует пить не позже, чем за 6 часов до сна. Не забывайте: кофеин, кроме кофе, содержат также чай, какао и даже кока-кола. Впрочем, врачи говорят, что многое в данном вопросе определяется индивидуальной реакцией организма. Некоторые люди могут сильно перевозбудиться и от маленькой дозы кофеина, а другие после нее начинают клевать носом. На третьих даже очень крепкий кофе не оказывает особого эффекта. А посему следует внимательно прислушиваться к себе.

Ужин - только легкий

Бытует мнение, что перед сном нельзя принимать тяжелую пищу, иначе заснуть будет сложно, а во сне начнут мучить кошмары. На самом деле точных данных о том, какие продукты нельзя есть перед сном, пока нет. Зато можно сказать, какая пища помогает быстрее заснуть и полноценно отдохнуть. Ученые говорят, что это в первую очередь блюда, богатые углеводами и белками, но содержащие мало жиров. Однако есть и пить нужно, как минимум, за час до сна, иначе действие ужина будет противоположным.

Гаджеты – не для вечера

Многие люди по вечерам практически «до упора» сидят за компьютерами, смартфонами и т.д. Врачи же говорят, что тем самым мы обманываем собственный мозг, «внушаем» ему: световой день продолжается.

Казалось бы, чтение – испытанное средство от бессонницы. Однако и здесь есть подводные камни. Многие читают сегодня электронные книги. Тогда хотя бы постарайтесь, чтобы ваша «читалка» была без подсветки и с имитирующими обычный книжный текст электронными чернилами.

Спите на правом боку

Причиной бессонницы нередко бывает синдром апноэ, при котором во сне происходит временное блокирование дыхательных путей. Это приводит к неоднократным резким пробуждениям среди ночи и, конечно, не способствует хорошему отдыху. Поэтому засыпать лучше всего на правом боку или на животе. На левом боку спать не рекомендуется, потому что там находится сердце (впрочем, некоторым это не мешает), сон же на спине и приводит к апноэ.

Заведите дневник

Он поможет вам понять, почему вы не высыпаетесь, если причина неочевидна. В дневник нужно записывать все ваши действия, совершенные за 6 часов до сна: что ели, гуляли или нет на свежем воздухе, что и как читали…

Специалисты говорят, что на сон отрицательно влияют курение и алкоголь. Взрослые люди также могут с трудом засыпать, если дремали днем. Крайне не рекомендуется сон на закате. Неустойчивый режим тоже не способствует полноценному ночному отдыху.

Многие люди перед сном решают различные задачи, например, связанные с работой. Эксперты говорят: никакие важные дела в это время обдумывать не стоит!

Зато небольшая прогулка «на сон грядущий» будет очень кстати: подышав свежим воздухом, человек легко и сладко засыпает.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Редакция не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте esoreiter.ru
‹ Назад
Вперед ›
Полезные новости
Никогда не разговаривайте по телефону, который в это время заряжается
24.02.2021 27425

Кто не пользовался смартфоном во время его зарядки? Наверное, такого человека просто не найти, потому что телефон нередко звонит именно в тот момент, когда стоит на подзарядке. И никому в голову не приходит, что гаджет нужно сначала отсоединить от зарядного устройства и только после этого ответить на звонок.

Медик назвал самые вредные и полезные для мозга продукты
10.12.2020 8366
Человек способен самостоятельно замедлить старение своего тела
13.12.2020 4600
Эксперты рассказали о фрукте, который уменьшает количество морщин
21.11.2020 4088
Нужно ли выключать роутер на ночь
06.12.2020 3159