Гирокинез – новое направление в фитнесе, которое включает элементы йоги, пилатеса, силового тренинга, стретчинга и бодифлекса. Это целое искусство двигаться, которое разработал американец Бредли Кример, наблюдая за братьями нашими меньшими.
– Это трудно назвать фитнесом, – рассказывает тренер Ольга Павленко. – Гирокинез – дыхательная практика. Мы повторяем семь основных движений позвоночника: вперед, назад, влево, вправо, скручивание влево, скручивание вправо и круговые движения.
Больше всего в гирокинезе задействована верхняя часть корпуса. Все движения делаются так, словно человек находится в гелеобразной среде: тело плавно перетекает из одной позиции в другую.
Первая часть занятия – это дыхательные упражнения, которые дарят прилив энергии и насыщают организм кислородом. Вторая часть – это позы животных: собаки, щенка, скорпиона, русалки и т.д. Позы взяты в большинстве своем из йоги, но выполняются без пауз. Третья – это силовая часть: дается нагрузка на проблемные зоны, в основном, спину и пресс. Это самый трудный этап. После него следует заключительная фаза: "звезда". Вы ложитесь на спину, разводите руки и ноги, закрываете глаза. Тренер включает расслабляющую музыку с морскими шумами и предлагает представить себя беззаботной морской звездой на дне океана.
От глубоких вздохов кружится голова. Но в этом, по словам тренера, нет ничего плохого:
– Головокружение возникает от перенасыщения кислородом, – объясняет Ольга. – Нужно просто чуть уменьшить интенсивность, не включать в движение голову.
На тренировках мягко прорабатываются мышцы и суставы, стимулируется работа внутренних органов. Уменьшаются объемы, уходит жировая ткань. Занятия способствуют выведению шлаков из организма.
– Гирокинез хорош для тех, у кого есть проблемы с дыхательными путями, – рассказывает тренер. – У женщин от природы поверхностное дыхание, а здесь они учатся дышать глубоким брюшным. Также такие занятия чрезвычайно полезны для спины: в работу включаются мельчайшие ее мышцы, которые не задействуются в других тренингах, кроме того, вытягивается позвоночник. Это – прекрасная профилактика остеохондроза. Гирокинез можно считать специальным лечебным комплексом для спины.
Тренинг требует много физических усилий, поэтому проводят его один раз в неделю по 50 минут. Положительные результаты от дыхательной практики можно ожидать после трех месяцев занятий.
– Уже после первой тренировки вы чувствуете прилив сил, вам хочется развернуть плечи. Вообще девиз гирокинеза: "расправь затекшие крылья" – улыбается тренер. – Противопоказаний как таковых нет, просто нужно регулировать интенсивность занятий в зависимости от самочувствия.
